아보카도 효능과 부작용/보관 방법

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안녕하세요. 

요즘 부쩍 건강에 대해 관심이 많아 진 것 같아요.

운동도 하루에 2시간 씩 열심히 하고 패스트푸드도 많이 줄였습니다. 

오늘은 한때 유행했던 지금도 꾸준히 사랑받고 있는 ‘아보카도’에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

아보카도 란?

아보카도 다들 한번씩 들어보셨죠.

몇년 전까지만 해도 아보카도는 우리나라에서 흔하지 않았습니다. 

아보카도는 열대 과일로 모양도 질감도 특이하죠.

원산지는 중앙 아메리카로 알려져 있으나 요즘은 비슷한 환경에서도 잘 자라서 다양한 나라에서 생산되어지고 있습니다. 

 

아보카도 드셔보셨나요? 

저는 처음에 먹고 깜짝놀랬습니다. 아무 맛이 나지 않았기 때문이죠.

아보카도는 ‘숲속의 버터’라는 별명을 갖고 있으며 쓴맛도 달달한 맛도 나지 않는 무(없을 무)맛입니다.

그래서 많은 분들이 다양한 음식과 곁들여 아보카도를 즐겨 먹습니다. 

숲 속의 버터, 아보카도는 어떤 효능을 가지고 있을지 알아보겠습니다. 

 

 

 

 

 

아보카도 의 효능

1. 다이어트

아보카도는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

식이섬유가 이로운 유산균들을 만들어내어 장 건강에 도움을 줍니다. 

또한 풍부한 식이섬유로 아보카도를 조금만 섭취하더라도 포만감이 들어 체중 감량에 효과적입니다. 

이런 포만감은 과식이나 폭식을 막아줍니다. 

불포화 지방산 등 섬유질은 변을 부드럽게 배출해주며 장 속의 숙변이나 노폐물들을 내보내는 데에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

2. 심장 질환 예방 

아보카도는 혈중 지방의 밸런스를 맞추어 심장 건강에 효과적입니다. 

요즘 많은 사람들이 잦은 패스트 푸드 섭취나 운동 부족, 비만 등으로 혈중 콜레스테롤 관리가 필요한 사람들이 많습니다. 

아보카도를 꾸준히 섭취하게 된다면 콜레스테롤 수치 뿐만 아니라 중성지방의 수치도 낮춰주는 효과가 있습니다. 

또한 아보카도에 함유되어 있는 불포화 지방산은 동맥경화증 예방에도 매우 도움을 줍니다.  

 

 

 

 

 

3. 간 건강

아보카도에는 글루타티온이라는 성분이 함유되어있습니다. 

글루타티온은 간 회복과 간 건강에 효과적인 성분입니다. 

손상된 간을 회복시켜 주어서 피로감이 개선되는데에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

4. 피부 건강

아보카도에는 각종 비타민과 필수 지방산들이 함유되어 있어 피부 건강에도 도움을 줍니다. 

또한 아보카도에 있는 항산화 성분이 활성산소를 제거해주는 효과가 있어 피부노화를 지연시켜주며

탄력있는 피부를 유지시켜 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

이렇게 아보카도 의 효능에 대해 알아보았습니다. 

‘숲 속의 버터’라는 별명을 가지고 있는 아보카도,

다양한 효능을 가지고 있는데요. 

하지만 이렇게 몸에 좋은 아보카도에도 부작용이 있습니다. 

아보카도의 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

아보카도 부작용 

과일을 섭취하고 평소 알레르기 반응이 일어나시는 분들은 조심하시는 것이 좋습니다. 

그렇지 않으면 복통이나 설사를 일으킬 수 있기 때문입니다. 

또한 아보카도에는 칼륨이 풍부하게 들어있기 때문에 신장이 좋지 않은 분들에게는 추천드리지 않습니다. 

 

 

아보카도 보관방법

아보카도를 손으로 잡아 눌러보았을 때 너무 말랑하게 들어가면 숙성이 과한 것 입니다. 

적당한 딱딱함과 탄력이 있어야 합니다. 

아보카도는 상온보관 추천드립니다. 

또한 숙성은 2-3일 정도로 보고 있습니다. 

 

 

몸에 좋은 음식이라고 할지라도 뭐든 적당히가 좋습니다. 

오늘은 아보카도에 대해 알아보았습니다.

즐거운 하루 보내세요 :-)